Почему ты сонный, хотя ты спишь 8 часов в день? Это вас удивит!

У вас нет ни одного проблемы со сном , Исследования показывают, что значительная часть поляков борется с этим. О каждом третьем человеке жалуется, что он плохо спит. И дело даже не в бессоннице, которая стала важной социальной и медицинской проблемой. Некоторые не спят, хотя спят всю ночь. Где причина?

- Исследования показывают, что большинство поляков спят 7-8 часов, что соответствует рекомендациям врачей. Однако очень большая часть этих людей, целых две трети, признает, что у нее есть различные проблемы, связанные со сном, в том числе Трудно заснуть. Есть также те, кто просыпается бессонным утром, то есть этот сон не дает им полной регенерации, которую они ожидали бы, то есть качественно это не то, что должно быть, - говорит информационное агентство Newbeia Lifestyle Катаржина Бартошкевич, координатор отчета TNS Polska и Dormeo «Как вы спите? Поляки . "

Есть много факторов, которые влияют на качество сна. Условия в спальне должны способствовать отдыху. Это очень важно, что вы делаете перед сном и стиль вашей жизни. «Несмотря на сонную ночь, я едва могу встать утром, а днем ​​мне только снится сон. Что происходит? »- таков вопрос с форума. Звучит знакомо? Смотрите возможные причины.

Слишком ярко, слишком жарко

Спальня должна быть похожа на пещеру - прохладную, темную, с выходом воздуха. Поэтому убедитесь, что вы хорошо выспались перед сном. Также похоронить себя под толстым пухом и несколькими одеялами - не самая лучшая идея. Также убедитесь, что комната тусклая - подумайте о шторах или жалюзи. Это важно, иначе рано утром вас разбудит восходящее солнце.

Ты спишь слишком долго

Взрослый человек должен спать 7-9 часов каждую ночь. Некоторые, однако, спят слишком долго. У каждого из нас есть биологические часы, которые сообщают ему, когда лучше всего спать и когда просыпаться. Бывает, что некоторые просыпаются рано утром, потому что им еще не нужно вставать, они падают и ложатся спать ... И тогда они не могут встать с постели! Вот почему вы должны слушать свои внутренние часы и, прежде всего, не спать без ограничений. Чрезмерный сон вредит здоровью - способствует увеличению веса и сердечным заболеваниям.

Вы плохо едите

Вы наверняка знаете, что последний прием пищи следует съесть за три часа до сна. И дело не только в тонких отношениях. Употребление пищи незадолго до сна, особенно трудно перевариваемой, является очень плохой идеей - вашему телу, вместо того, чтобы восстанавливаться, придется усиленно работать ночью. Эффект? Вы проснетесь уставшим, сонным, в плохом настроении. К еде, не рекомендуемой перед сном, относятся: жареная, жирная, сильно обработанная пища, крепкий кофе и чай, фаст-фуд, большое количество сладостей и даже фрукты. Как правило, вы не должны есть перед сном (никогда не спать!). Последний прием пищи должен быть легким. На качество сна положительно повлияет стакан теплого молока.

У вас слишком много стимулов перед сном

Теперь пришло время проверить свою совесть: смотрите ли вы телевизор перед сном? Ты слушаешь громкую музыку? Ты играешь с телефоном? Если это так, вы уже знаете, где собака похоронена. Специалисты рекомендуют перед сном побаловать себя спокойной (!) Релаксацией. Долгая ванна, прослушивание тихой музыки или отдых с интересной книгой окажут благотворное влияние на ночной отдых. Особенно глядя на ярко светящийся телевизор, смартфон, планшет или ноутбук не дает спать. Ученые доказали, что свет, излучающий эти устройства, нарушает ритм сна и бодрствования и отрицательно влияет на самочувствие. Отдохни от них.

Кровать слишком мала для вас двоих

Вот запись одного из пользователей Интернета: «Когда я сплю со своим парнем, я обычно не сплю. Я не могу найти нужную позицию, я кружусь, мне жарко или я просыпаюсь посреди ночи, и мне нужно идти в ванную. Либо у меня что-то болит. Но я не очень понимаю, почему я просыпаюсь. Потому что я чувствую его присутствие? Это уже очень утомительно, тем более что он не спит слишком много (...). Когда я сплю один, у меня нет таких проблем, я не просыпаюсь ночью ни разу. И когда я сплю с ним, нет ночи, чтобы я не проснулся ".

Пользователи интернета, у которых похожая проблема, думают, что проблема возникает особенно в новых отношениях, когда нам приходится привыкать спать рядом с другим человеком. Вы также должны заботиться о комфорте сна - обычно помогает покупка кровати большего размера и отдельного стеганого одеяла. Большая кровать особенно подойдет людям, которые любят тренироваться и толкаться ночью.

У вас гипотиреоз

Ты думаешь, это не правда для тебя? Осторожно! Гипотиреоз является почти эпидемией среди современных женщин. Многие из них даже не осознают свою болезнь! Это потому, что мы редко изучаем щитовидную железу, за исключением того, что симптомы гипотиреоза неоднозначны и могут быть ошибочно приняты за усталость. Помимо хронической усталости и постоянного недостатка сна, возникают: чувство холода, запор, сухость кожи, выпадение волос, увеличение веса, раздражительность, проблемы с памятью, обильные менструальные периоды, мышечные боли. Убедитесь, что это не относится к вам, и сделайте тест уровня TSH.

Вы живете в состоянии стресса

Вы слышали, что все болезни вызваны стрессом? Здесь нет преувеличения! Стресс ухудшает функционирование всего организма. Это снижает иммунитет. Толик здоровье и психика. Когда вы живете быстро, в бегах, вы не находите время для отдыха, ничего не едите, у вас голова усеяна разными вещами и вы ложитесь спать в разное время, даже несколько часов сна не помогут вам восстановиться. На гигиену сна влияют поддержание постоянного сна и подъема, а также перед сном. Исследования показывают, что на 14 процентов. Поляки мечта это роскошь. Вы в этой группе? Невозможно жить в долгосрочной перспективе - это простой способ уничтожить здоровье!

EPN

Похожие

Комментарии